Spring Break muhalefeti nedeniyle topluluk mensubu 3 misafir 1 yekün 4 kişi yaptığımız çalışmaya kasıklarımızı ısıtarak başladık. Bacakları 90a kaldırıp pointe/flex çalıştık.
Daha sonra yüzüstü yatıp tek kolun üzerinden yüzer gibi geçtiğimiz egzersizleri kapsayan bir set yaptık.
Ayağa kalkıp geçen hafta başladığımız seti geliştirdik. Şöyle ki;
büyün set kalça önde geriye collapsela başlıyor.
omuzun üzerine çıktığımız yerden uzun bacak öne düşüyoruz. Kalçayı kaldırıp altından dönerek dizler kırık diagonale oturuyoruz. Ordan baş aşağı- kalça yukarı. sağ ayak geriye. Sağ ayak sol tarafımıza ronde de jambe yaklaşık 180 derece. solun üzerinden ronde d'ilias. ağırlık transferleriyle ayağa kalkış, aynaya dönüş. paralel ayak swing. 1. pozisyon. 2. pozisyon. sol ayak passeden öne uzun, geriye swing. yere basınca sol el de yere konuluyor, sağ ayak havada sol tarafa jette gibi. düzeldikten sona tekrar. düştüğümüz yerden sağ dizi kırıp içine oturuyoruz. sağdan bacakları döndürüp yüzüstü geçiyoruz.,
Kol seti.
Göğüs yerde diz üstü kalkıp roll up, ve diagonalden başlayan setimize giriyoruz.
Şuan itibariyle kombinasyonumuz 5 dakika sürüyor ve bayağı terletip surat kızartıyor.
Çıkışta İlyas'a da gittik. Kedüsünü de sevdik. Cam Adamlar'ın Erdem Helvacıoğlu'nun yaptığı yeni müziklerini de dinledik. İlyas kandi korografik süreçlerini bize anlattı. Kopya çekip sağda solda satabiliriz.
Kaçıranlarla çarşamba falan kamptan önce çalışabiliriz!
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder